Wszystko o:

dieta o niskim indeksie glikemicznym

dieta

Dieta

„Dieta” zwykle kojarzy się z odchudzaniem, ze stosowaniem rygoru, rezygnacją z ulubionych potraw i spożywaniem niesmacznych posiłków. Jednak "dieta" to sposób odżywiania, w skład który wchodzi to co i ile jemy oraz pijemy w ciągu dnia. Każdy człowiek stosuje jakąś dietę. Racjonalna dieta dorosłego człowieka powinna być różnorodna i zapewniać dziennie 2000-3000 kalorii. Odpowiednia dieta powinna opierać się o zasady zdrowego żywienia.

Zasady racjonalnej diety: różnorodność spożywanych produktów, w tym produkty jak najmniej przetworzone, dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilość błonnika pokarmowego, spożywanie codziennie dużej ilości warzyw i owoców, ograniczenie jedzenia produktów bogatych w tłuszcze zwierzęce oraz pokarmów bogatych w cukry proste, ograniczenie spożycia soli oraz odpowiednie nawadnianie organizmu.

Należy pamiętać, że zdrowa dieta wraz z aktywnością fizyczną jest niezwykle ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pozwala uniknąć wielu chorób, które niejednokrotnie rozwijają się przez wiele lat w organizmie, jako skutek spożywania zbyt dużej lub niewystarczającej ilości określonych składników pokarmowych. Odpowiednia dieta bywa również często podstawową metodą leczenia wielu chorób i dolegliwości.

Hormony lubią słodycze. Szczególnie jesienią i zimą

Hormony lubią słodycze. Szczególnie jesienią i zimą

lub otyłości. Głównym ich źródłem w diecie są słodycze, napoje gazowane, pieczywo półcukiernicze (np. chałki, drożdżówki, bułki maślane), soki owocowe. Specjaliści przypominają, że w tym okresie warto postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Powodują one stopniowe uwalnianie

Ksylitol - cukier na zdrowe zęby i mocne kości

Ksylitol - cukier na zdrowe zęby i mocne kości

mają nie tylko znacznie mniejszy indeks glikemiczny (w tym przypadku wynosi on zaledwie 8), ale o niemal połowę mniej kalorii (w 100 g zwykłego cukru mieści się ok. 405 kcal). Z tego powodu zaleca się go osobom walczącym z nadmiarem kilogramów oraz z cukrzycą. Nie podnosi poziomu glukozy, a

Ciecierzyca warzywo nie tylko dla wegetarian

Ciecierzyca warzywo nie tylko dla wegetarian

potwierdzają badania, zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej. Dodatkowo ma bardzo niski indeks glikemiczny . Dla oczu, odporności i kości To odrobinę zapomniane warzywo to również bogactwo mikroelementów. Ciecierzyca zawiera fosfor, miedź, magnez, potas, cynk, wapń oraz żelazo . Tego

Postaw na strączki i zredukuj cholesterol!

Postaw na strączki i zredukuj cholesterol!

niski indeks glikemiczny (co oznacza, że energia po ich spożyciu uwalniana jest stopniowo i powoli) oraz zdolność do "wypierania" tzw. złych tłuszczów, m.in. szkodliwych tłuszczów trans . - Rośliny strączkowe mogą być dodatkiem do potraw, ale nie tylko. Fasola, groch, soczewica i

Jak "nauczyć" mózg zdrowego żywienia?

Jak "nauczyć" mózg zdrowego żywienia?

nadwagą, z których ośmioro poddało się specjalnemu, półrocznemu programowi odchudzania (zwanemu iDiet). System ten polega między innymi na kontrolowaniu spożywanych porcji oraz komponowaniu codziennego menu według zasad: 25% energii z białek i tłuszczów, 50% z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym

Ryż biały kontra brązowy - porównanie właściwości

Ryż biały kontra brązowy - porównanie właściwości

tylko dla odchudzających się   Krótki termin przydatności do spożycia to jednak jedna z niewielu wad brązowego ryżu. Przede wszystkim, dzięki zawartości błonnika oraz stosunkowo niskiemu indeksowi glikemicznemu (równemu 55) zapewnia dłuższe poczucie sytości i niewielkie wahania poziomu cukru we

Nie możesz opanować chęci na "coś słodkiego"? Jest na to sposób!

Nie możesz opanować chęci na "coś słodkiego"? Jest na to sposób!

stosunkowo mało szkodliwych kwasów tłuszczowych, mają niski indeks glikemiczny, jak również dostarczają cennych składników mineralnych. Dobrym pomysłem na przekąskę jest koktajl owocowy, który może okazać się zdrowym i niskokalorycznym substytutem "czegoś" słodkiego. Zero słodyczy? To możliwe

Kasza bulgur - więcej niż kasza?

Kasza bulgur - więcej niż kasza?

planujące założenie rodziny do tego by na stałe wprowadziły ją do swojej diety. Niedobory kwasu foliowego mogą poważnie odbić się na zdrowiu dziecka, prowadząc nawet do rozwoju wad rozwojowych. Niski indeks glikemiczny (tj. 46) nie powoduje wyrzutu insuliny i może być bez większych obaw spożywana przez

Zboża i kasze bezglutenowe: czym się różnią poza smakiem? Które warto wprowadzić do diety?

Zboża i kasze bezglutenowe: czym się różnią poza smakiem? Które warto wprowadzić do diety?

niacyną lub witaminą PP) oraz witaminę B6 (czyli piroksydynę). Zawartością tych składników bije przy tym na głowę ryż biały, w którym znajdziemy ich od 2-3 (np. dla potasu czy fosforu) do 8-9 (dla magnezu) razy mniej. Dzięki zawartości błonnika oraz stosunkowo niskiemu indeksowi glikemicznemu (równemu 55

Zboża i produkty zbożowe z glutenem - które są najzdrowsze?

Zboża i produkty zbożowe z glutenem - które są najzdrowsze?

. Pieczywo żytnie na zakwasie ma znacznie niższy (niemal o połowę) indeks glikemiczny od pszennego na drożdżach. Więcej o indeksie glikemicznym Za sprawą niskiej zawartości glutenu, substancji nie tylko odżywczych, ale i ułatwiających wypiekom lepsze "rośnięcie", jęczmień z naszej kuchni

Cukrzyca a dieta

i ryb, w przypadku diet wegetariańskich ich zamienników np. warzywa strączkowe. Pomocne w wyborze produktów mogą być tabele wartości indeksu glikemicznego lub ładunku glikeczmicznego, które można znaleźć w różnych publikacjach. Produkty podzielone są na różne grupy spożywcze, z których należy

Cholesterol, a dieta wegetariańska

Mam pytanie odnośnie cholesterolu. Otóż, czy zdrowa dieta, wegetariańska, bazująca tylko na tłuszczach roślinnych, może doprowadzić do zbyt niskiego cholesterolu? Czy w konsekwencji, może to być przyczyną zaburzeń w produkcji hormonów płciowych u kobiet?Prawidłowa zrównoważona dieta nie powinna

DNA moczanowa - dieta

szczególną uwagę zwracamy na puryny. Dieta powinna zawierać produkty o niskiej zawartości puryn. Trzeba wykluczyć produkty bogate w puryny tj. mięsa, podroby ( wątróbka, nerki, móżdżek), wywary mięsne, sosy mięsne, galarety mięsne, sardynki, śledzie, suche rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, bób

Zbyt niska waga

Jestem Ola, mam 16 lat. Moi nauczyciele martwią się o mnie ponieważ za mało ważę i ciągle wysyłają mnie na badania. Mam 175cm wzrostu, przy czym moja waga waha się od 48 do 50kg. chciałabym przytyć, ale boję się o moje zdrowie. Czy jest specjalna dieta na przytycie? Proszę o pomocPrzy wzroście

Niski poziom potasu

Bbardzo proszę o jakąś wskazówkę odnośnie możliwych przyczyn niskiego poziomu potasu,mimo doustnego przyjmowania Caldymu. Dodam, iż lekarz rodzinny podejrzewał celiakie, ale została ona wykluczona. W diecie staram się spożywać produkty bogate w ten pierwiastek, a do tego uzupełniam go przyjmując w

Nie znalazłeś tego, czego szukasz? Zapytaj użytkowników

Re: "Niski indeks glikemiczny"

Dobroczynne działanie regularnie spożywanych posiłków o niskim indeksie glikemicznym to nie ściema. Specjalnie piszę "posiłków", a nie produktów, bo niektórzy traktują tę dietę jak jedną z wielu diet eliminacyjnych, a to zupełnie nie o to chodzi. Wszyscy jesteśmy cywilizacyjnie zagrożeni cukrzycą

Re: "Niski indeks glikemiczny"

utrzymuje się długo, nie ma napadów głodu krótko po posiłku. Dieta oparta na produktach o średnim i niskim indeksie glikemicznym pomaga w naturalny sposób (tzn. przez pobudzanie ośrodków głodu i sytości w mózgu) regulować ilość spożywanych pokarmów tak, by ich wartość energetyczna odpowiadała

Re: dieta morz poludniowych a kp

Ja mam niedoczynność, stosuję dietę cukrzycową, tzn opieram się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, węglowodany są konieczne, jem z nich kasze ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty i chleb probody, nie jem owoców, ziemniaków, białego pieczywa, nie słodzę, dużo surowych warzyw

Re: To jest akurat dość proste

Powiem ci tak - jedzenie z tabelkami i sprawdzanie, czy dany produkt ma niski czy wysoki indeks glikemiczny jakoś odbiera mi apetyt. Przecież to jakaś paranoja. To jakbym była na diecie, choć żadna nie jest mi potrzebna. -- Psia mać!

Re: ODPOWIEDŹ SPECA

jest indeks glikemiczny. Ja oprócz warzyw zjadam tylko te produkty, które są poniżej lub równy 35. dietamm.com/indeks-glikemiczny#tabela-niski-indeks-glikemiczny Taką dietę wprowadziłam kilkanaście m-cy temu. Czułam się super do czasu spotkania z kleszczem. Ciekawa jestem waszych opinii o indeksie

Re: schudnąć !!!!!

ja myślę że podstawa to zmiana nawyków zywieniowych i lepiej poświęcić na to więcej czasu, ale za to zroić to zdrowo i długotrwale - wg mnie dieta z produktami z niskim Indeksem glikemicznym jest najlepsza pod tym względem. Szybsza jest dieta niskowęglanowa - ale wymagą więcej wysiłku. http

Re: nie radzę sobie-mam wilczy apetyt!

Wypróbuj dietę złożoną z produktów z niskim indeksem glikemicznym np. dieta Montignaca -- tnijkalorie.pl - strona o odchudzaniu. Polecam!

Re: To jest akurat dość proste

morgen_stern napisała: > Powiem ci tak - jedzenie z tabelkami i sprawdzanie, czy dany produkt ma niski c > zy wysoki indeks glikemiczny jakoś odbiera mi apetyt. Przecież to jakaś paranoj > a. To jakbym była na diecie, choć żadna nie jest mi potrzebna. Uhhh... a co ma IG do tabletek

Re: Dieta cukrzycowa dla osoby bez trzustki.

Wiadomo, ze insuline bierze :D, do tego pewnie jakies enzymy, ktore normalnie trzustka produkuje. Dieta o niskim indeksie glikemicznym, ale wiadomo, ze "zyc" ;) trzeba. Jak chce zjesc cos bardziej wybuchowego, to niech doda do tego cos o niskim GI I sie wyrowna ;). Ta osoba jest w GB? Sprobuj

Re: "Niski indeks glikemiczny"

Ja przez jakiś czas dosyć restrykcyjnie trzymałam się diety Montignaca, w której właśnie spozywa się pokarmy tylko o niskim indeksie glikemicznym. Oprócz spadku wagi pojawiły się inne bardzo pozytywne zmiany w moim organizmie. Przestałam być senna, nie potrzebowałam kawy do tego żeby funkcjonować

Dieta odchudzająca

owoców i warzyw jedzeniu produktów niskoprzetworzonych niskim spożyciu tłuszczu niskim spożyciu węglowodanów spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym niesłodzeniu herbaty i innych napoi. jedzeniu mniej Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby próbujące wprowadzić dietę bez nadzoru

Dieta niskowęglowodanowa

posiłków dziennie, a co za tym idzie - do ograniczenia ilości przyjmowanych kalorii w porównaniu z dietami wysokowęglowodanowymi. Nowoczesne diety niskowęglowodanowe zalecają także spożywanie do każdego posiłku warzyw o niskiej zawartości węglowodanów oraz niskim indeksie glikemicznym - ma to na celu

Indeks glikemiczny

oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jest to również zalecane dla osób zdrowych, ponieważ powoduje mniejsze wydzielanie insuliny. Wolne przyswajanie pozwala ograniczyć napady głodu

Metoda Montignaca

, niepomijanie żadnego z posiłków, Wybieranie pokarmów, które powodują możliwie najniższe stężenie cukru we krwi, unikanie tych o indeksie glikemicznym wyższym niż 50 Spożywanie dziennie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram masy ciała. Spożywanie dziennie co najmniej 40 gramów błonnika, który obniża

Cukrzyca

zapobiegać powikłaniom cukrzycy. Odpowiednia dieta (produkty o niskim indeksie glikemicznym, złożone węglowodany, zmniejszona ilość tłuszczów nasyconych, więcej rozpuszczalnego błonnika) zmniejsza hiperglikemie poposiłkowe i pozwala zapobiegać powikłaniom.W cukrzycy typu 1 ograniczenia dietetyczne

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.

Przeczytaj więcej o zdrowiu:

Ból pleców

Powiedz, gdzie i jak boli, podpowiemy, dlaczego

Naturalne dopalacze

Dodają energii, przywracają świeżość umysłu, usuwają zmęczenie

10 zawodów

które najczęściej prowadzą do depresji. Strzeż się!