Wszystko o:

ćwiczenia na brzuch i pośladki

Kryptonim BPU, czyli Brzuch, Pośladki, Uda

Kryptonim BPU, czyli Brzuch, Pośladki, Uda

Są to zajęcia bombardujące problematyczne miejsca u kobiet, w których najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa. Charakteryzują się dużą liczbą powtórzeń i długimi seriami zapewniającymi zgrabny brzuch, uda i pośladki. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach wysokich i niskich na matach, koncentrują się

12 ćwiczeń na mocne i zdrowe stawy

12 ćwiczeń na mocne i zdrowe stawy

, ramiona wyprostowane, ręce oparte o podłoże, a głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa. Nie prostując kolana, odciągnij prawą nogę w bok i wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie powtórz drugą nogą. Ćwiczenie nr 4 Usiądź na piętach. Połóż poduszkę pod pośladkami, ręce oprzyj o podłoże, plecy proste. Przejdź

Wakacyjny zestaw: ćwiczenia, które możesz zrobić na plaży

Wakacyjny zestaw: ćwiczenia, które możesz zrobić na plaży

zaangażujesz mięśnie brzucha. Ćwiczenia przygotował Paweł Kaczyński, trener sztuk walki, prowadzi zajęcia brazylijskiego jiu jitsu, treningi personalne i dla grup zorganizowanych w klubie Chaos Gold Team Wykonaj 3 serie po 40 powtórzeń. Opierając się dłońmi o leżak tyłem, wykonuj ugięcia ramion w łokciu

Ćwiczenia na płaski brzuch i zdrowe plecy

Ćwiczenia na płaski brzuch i zdrowe plecy

1. Zacznij w pozycji klęku podpartego (ciało oparte na kolanach i dłoniach). Ramiona ustaw w linii barków, a kolana rozstaw na szerokość bioder. Wciągnij brzuch. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa (tuż nad pośladkami) był cały czas prosty. 2. Następnie podnieś

Aktywność fizyczna - dobierz ją do swoich celów. Która pasuje do twoich?

Aktywność fizyczna - dobierz ją do swoich celów. Która pasuje do twoich?

, której wysokość można ustawić według potrzeby. Ćwiczenia z jego użyciem, choć intensywnie wzmacniają mięśnie nóg i pośladków i są pogromcą kalorii, powodują przeciążenia kolan, bioder i kostek. Wcale nie marzysz o solidnym wycisku? Jazda na rowerze w średnim tempie nie męczy tak jak inne dyscypliny

Aktywność fizyczna jest zdrowa! Czy wiesz dlaczego?

Aktywność fizyczna jest zdrowa! Czy wiesz dlaczego?

wcale nie musi zaczynać się od bieżni w siłowni czy ciężkich ćwiczeń w klubie fittness. Można ją budować małymi krokami, wprowadzając drobne "modyfikacje" i zmieniając codzienne nawyki. Zamiast jeździć samochodem, warto chodzić lub jeździć na rowerze, zamiast windy skorzystać ze schodów

Spacerowanie - umiarkowane tempo, wielkie zyski

Spacerowanie - umiarkowane tempo, wielkie zyski

. Spacerowanie poprawi nie tylko stan płuc i serca. Wprawi też w ruch mięśnie. Przechadzka wzmacnia szczególnie dolne partie ciała: nogi, pośladki, ale też ramiona czy brzuch. Poprawia ogólną wydolność, reguluje poziom cholesterolu we krwi. Korzystnie wpływa na strukturę kości. Również dlatego, że za sprawą

Olejek migdałowy - delikatna pielęgnacja

Olejek migdałowy - delikatna pielęgnacja

ciała dziecka można wykorzystać także oleje: kokosowy, jojoba oraz oliwę.   Olejek ten z powodzeniem mogą stosować również przyszłe mamy. Warto wcierać go zwłaszcza w napiętą do granic możliwości skórę na brzuchu, a także pośladki i biodra. Pomoże ją uelastycznić, a więc zapobiec ewentualnemu

Trenuj w domu - zestaw ćwiczeń

Trenuj w domu - zestaw ćwiczeń

. Wyprostuj lewą nogę i unieś ją w górę, aż poczujesz napięcie w pośladku. Pamiętaj, by głowa, tułów i noga znajdowały się w jednej linii. Opuść nogę i zrób wdech. Zmień nogę. Wykonaj 3 serie, powtarzając ćwiczenia 24 razy każdą nogą. 3. Popraw ogólną kondycję Skakanie na skakance to prosta i efektywna

Wiosenny zestaw ćwiczeń

Wiosenny zestaw ćwiczeń

Pamiętaj, że każdy trening należy zaczynać od krótkiej rozgrzewki! Może to być kilka minut marszu albo podskoków na skakance. Gdy już jesteś rozgrzana możesz zacząć wykonywać ćwiczenia, które prezentujemy. Staraj się je robić dokładnie i zgodnie ze wskazówkami - właściwa technika jest bardzo

Kobiecy wytrysk: pomocne ćwiczenia

Kobiecy wytrysk: pomocne ćwiczenia

Ćwiczenia a wada wzroku

Czy ćwiczenia mięśni brzucha mogą nasilić wadę wzroku?Zależy, o jakiej wadzie wzroku mówimy. W najczęściej występujących wadach - tzw. wadach refrakcji (krótkowzroczność, dalekowzroczność) wysiłek fizyczny nie powinien mieć wpływu na naszą wadę, wynikają one bowiem z niedostosowania kształtu gałki

Ścięgno Achillesa - ćwiczenia

Jakie ćwiczenia zastosować, kiedy mięsień Achillesa nie pracuje. Byłam po wkładki i powiedział mi lekarz, że przez złe stawianie nóg nie pracuje mi mięsień Achillesa, co powoduje, że przy robieniu przysiadu nie mogę utrzymać równowagi żeby nie oderwać piet od podłoża. Nie jestem pewna, czy nie

Ból pośladka podczas ruchu

Otóż od kilku miesięcy mam problemy z promieniującymi bólami. Ćwiczyć/biegać/skakać...itd. mogę. Niestety, kiedy długo siedzę, zaczyna się lekki ból prawego pośladka. Jeżeli siedzę jeszcze dłużej-ból promieniuje do prawego dwugłowego. Dopiero kiedy się na chwilę położę, ból ustaje. Byłem u

Ból prawego pośladka i prawej kończyny dolnej

4 miesiące temu upadłem na pośladki, a właściwie bardziej na prawą stronę i od tego feralnego upadku mam problem do dziś. Mianowicie męczą mnie bóle prawego pośladka wraz z promieniowaniem do prawej kończyny dolnej (czasem aż do łydki). Ból nasila się przy siedzeniu, natomiast w trakcie chodu

Silny ból prawego pośladka i prawej nogi

Witam, Mam 31 lat i od miesiąca odczuwam silny ból prawego pośladka i prawej nogi. Ból pojawia się podczas siedzenia i ustępuje jak tylko wstanę i zaczynam chodzić. Pracuje przy komputerze 40 godz. tygodniowo i mało się ruszam podczas pracy. Jeżdżę codziennie na rowerze ok 20-30 min. Byłam 2 razy

Nie znalazłeś tego, czego szukasz? Zapytaj użytkowników

Re: Czy skakanie na skakance daje efekty? i jakie

> Intensywne skakanie wzmocni łydki Plus pośladki, brzuch i ramiona. Tylko na uda dodatkowo porobiłabym dodatkowe ćwiczenia wzmacniające.

Ewa Chodakowska

Witam Was Gdzie można znależć w internecie darmowe przykłady ćwiczeń na konkretne partie np brzuch pośladki.Weszłam na strone Chodakowskiej ale tam widze konkretne pakiety do wykupienia za nie małe pieniądze :-(

Re: ćwiczycie mięśnie kegla?

brzucha - zaciskanie ma trwać do ćwiczeń No i nie ma nic gorszego niz ćwiczenie poprzez wstrzymywanie strumienia moczu. Tak nie ćwiczymy! Kiedy koniecznie trzeba ćwiczyć? Gdy posikuje się przy śmiechu, wysiłku czy kichaniu. Gdy chcesz a nie możesz zatrzymać strumienia moczu. No i pewnie gdy doznania w

Re: Ćwiczenia z mel b + dieta cel minus 10 kg

Ćwiczyłam z mel b przez 5 m-cy i schudłam 16 kilo, zmniejszyłam obwód brzucha o 30 cm. Ja ćwiczyłam tak: rozgrzewka, pośladki i rozciągające ok 20 minut na przemian z pilatesem w wykonaniu Trenerki codziennie lub prawie codziennie. Pięć posiłków dziennie bez podjadania i nie jadłam ziemniaków

Re: siłka- czy można przegiąć?

ale za dużo tego było abym zapamiętała. Chyba właśnie te które wymieniłaś- na uda i pośladki do wymachów, do ćwiczeń wewnętrznej strony ud, na mięśnie skośne brzucha i taśmy do różnych partii. Mam nadzieję że będę umiała później wykonać sama te wygibańce :D -- "Lenistwo matki kluczem do

Re: troche sie chwale, a troche...

melb, ćwiczenia na pośladki też melb i na koniec rozluźniające co drugi dzień, a co drugi to samo tylko, że bez pośladków, a zamiast tego www.youtube.com/watch?v=zfFY-Di8wPw. Powodzenia życzę.

Re: Można ćwiczyć w domu i to skutecznie

A ja trafiłam na bardzo fajną stronkę przedstawiającą godne polecania ćwiczenia na brzuch, boczki, pośladki, nogi. Porady treningowe, dietetyczne czyli co jeść a czego się wystrzegać, pomocna suplementacja. Wszystko za darmo. Wejdź tutaj link i poczytaj artykuły i pracuj nad wymarzoną sylwetką

Re: Ciekawe ćwiczenie dla kobiet

wyczuć je zaciskając mięśnie zwierające odbytu wyżej - wzdłuż odbytu - czuciowo powstaje taki "ściśnięty rulonik" - i wtedy podciągasz go do góry kości ogonowej. Przy dobrze wykonanym ćwiczeniu mięśnie brzucha i pośladków nie zmieniają napięcia ani ułożenia. Jak podciągniesz "rulonik" poczujesz że napina

ćwiczenia z taśmą na pośladki i brzuch!!!

pliiis, napiszcie mi czy w ogole da sie ta tasma (1 metr, lateks, srednio mocna) cos wyczarowac wzgledem posladkow i brzucha, wg mnie jest dobra tylko na rece... :(( moze jakis link do obrazkow instruktazowych? bede b. wdzieczna.

Re: Chwalcie się!

wstałam 8:30, pojechałam na siłownię, zrobiłam maraton jak dla mnie, 40 minut na orbitreku, ćwiczenia siłowe na brzuch , pośladki i uda, potem dwa spinningi pod rząd i na koniec TBC czy jak się to nazywa. Zmachana wróciłam do domu gdzie czekały na mnie kwa kosze prania i ogólne pobojowisko

Przeczytaj więcej o zdrowiu:

Ból pleców

Powiedz, gdzie i jak boli, podpowiemy, dlaczego

Naturalne dopalacze

Dodają energii, przywracają świeżość umysłu, usuwają zmęczenie

10 zawodów

które najczęściej prowadzą do depresji. Strzeż się!